Шавасана при Бърнаут

Подготовка

• Място: Осигурете си 20–30 минути без смущения.
• Поза: Легнете по гръб (Шавасана) с възглавница под коленете, за да отпуснете кръста.
• Температура: Покрийте се с одеяло, тъй като при дълбока релаксация температурата пада.

"Връщане към себе си"

1. Начало и Заземяване (5 минути)

Затворете очи. Почувствайте тежестта на тялото си. Представете си мека, топла пръст под вас. С всяко издишване пускайте по 5% от напрежението в челюстта, раменете и корема. Позволете на тялото да се отпусне.

2. Дишане за успокояване (4-7-8)

При бърнаут дишането е повърхностно. Използвайте техниката 4-7-8:

• Вдишайте през носа за 4 секунди.
• Задръжте дъха за 7 секунди.
• Издишайте бавно и шумно през устата за 8 секунди.
• Повторете 6-8 пъти.

3. Скениране на тялото (10 минути)

Пренесете вниманието си през тялото. Където усетите стягане, изпратете „дихание“ към тази зона:

• Стъпала и прасци: Отпуснете ги.
• Корем: Позволете му да стане мек.
• Гръден кош: Вливайте енергия с всяко вдишване.
• Рамене и врат: Свалете „закачалките“ на отговорностите.
• Лице: Отпуснете веждите и челюстта.

4. Визуализация (5 минути)

Визуализирайте топла, златна светлина, която се влива през темето ви. Тя е чиста енергия на покой. Кажете си: „Аз не съм моите постижения. Аз съм достоен/на за почивка просто защото съществувам.“

5. Плавно завръщане (2 минути)

Движете пръстите на ръцете и краката. Разтегнете се. Обърнете се на една страна, постойте за момент и чак тогава се изправете бавно.

Важна бележка при бърнаут: Ако усетите плач или тежест, не спирайте. Това е „освобождаване на натрупаното“. Позволете си да изплачете стреса.

Как се чувствате в тялото си – има ли зона, в която усещате най-силно напрежение?

📅 Запази удобен час тук
ℹ️ Работно време, цени и адрес