Бързи Упражнения за Сваляне на Стрес за 5 минути - 4-7-8 дишане и shaking
⚠️ Този тест е инструмент за самоосъзнаване, а не медицинска или психологическа диагноза. Ако симптомите са силни или продължават дълго време, задължително се обърни към психотерапевт или психиатър. ✨ Най-добър ефект се получава при комбинация от звукотерапия + ежедневни малки практики. 1. Дишане 4-7-8 (Най-добро за успокояване, тревожност и „сваляне на напрежението“ – активира парасимпатиковата нервна система) ⚙️ Как се прави правилно: 🪑 Седни или легни удобно. Гърбът е изправен, раменете – отпуснати. 👅 Допри езика си до небцето (зад предните зъби) и го дръж там през цялото време. 💨 Издишай шумно и напълно през устата (като духаш свещ). 👃 Вдишай тихо през носа – 4 секунди . ⏳ Задръж дъха – 7 секунди . 🗣️ Издишай шумно през устата (със звук „хххх“) – 8 секунди . 🔁 Пов...